ダイエットをすると便秘になる理由とは

ダイエット

ダイエットといえば普段の食事量をまず減らして、エネルギー摂取を抑えて体重を減らすという事をする方も多いと思います。

 

確かに今まで食べすぎの方だとすぐ効果が出やすい方法ですが、実は極端な食事制限は便秘の原因になってしまうことをご存知ですか?

 

もともと便は私たちが日々食べる食品が腸内で栄養だけ吸収されて、体内に不要なものを排泄しています。

 

その時に便になるための食べ物を制限しすぎていると、十分な便の量が作り出されず便秘になるという事が起きてしまします。

 

食事制限

特にダイエット中ではごはんやめんなどの穀物を制限したりまったく食べなかったりして、おかずや野菜ばかりを食べる方が最近多くみられます。

 

しかしそのせいで便の量が十分にならずに便秘を引き起こしている人がいるのも事実としてあります。

 

また食事の摂取量そのものが減ったことによって、野菜の摂取量も減ってしまうと野菜に含まれる便のカサを増やす食物繊維の量も減ってきます。

 

便の量が減ると、腸の蠕動運動がうまくおこらず便がうまく排泄されなくなってしまいますので注意が必要です。

 

食事制限はダイエットには必要ですが、無理な制限をすることはやめて1日3食腹八分目くらいの程度な量を食べる事が便秘を起こさず無理なくダイエットするコツです。

 

また食事を制限するあまりに水分まで不足してしまう場合もあります。水分が不足すると、便中の水分量も少ないためカチカチ便になり出しにくくなってしまいます。

 

水分は水かお茶などカロリーがないもので1日2リットルが目安です。

 

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